تمارين اللياقة والرشاقة

تمارين الأعمال المكتبية – الجزء الثاني

تمارين الأعمال المكتبية – الجزء الثاني

تمارين الأعمال المكتبية – الجزء الثاني

التمرين الرابع :
– الإمساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
– تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.

تمارين الأعمال المكتبية – الجزء الثاني

 التمرين الخامس :
– تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.
– تقريب عظمتي الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض ( ناحية الداخل ).
– مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.
– البقاء على هذا الوضع من 8 – 10 ثوانٍ.
– الاسترخاء قليلاً ثم تكرار التمرين مرة أخرى.
هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوي من الظهر وإكسابهما المرونة.
تمارين الأعمال المكتبية – الجزء الثاني 
التمرين السادس :
– الإمساك بالذراع الأيمن من فوق الكوع مباشرة باليد اليسرى أمام الجسم.
– جذب الكوع برفق تجاه الكتف الأيسر أثناء النظر من فوق الكتف الأيمن.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
– تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.

تمارين الأعمال المكتبية – الجزء الثاني

اتركي تعليقك