تمارين اللياقة والرشاقة

توصيات الهرم الغذائي اليومية لتحقيق الرشاقة

توصيات الهرم الغذائي اليومية لتحقيق الرشاقة

إتباع توصيات الهرم الغذائي اليوميّة لتحقيق هدفكِ ما هي توصيات الهرم الغذائي؟

 تنويع الطعام : نوّعي في اختيار طعامك من المجموعات الغذائية الستة ( الحبوب والنشويات ، الخضار ، الفاكهة ، اللحوم والبقوليات ، الحليب ومشتقاته والزيوت )

تحديد عدد الحصص : يتراوح عدد الحصص الموصى به حسب العمر قياسات الجسم والحركة البدنية في الإجمال يمكنك تناول :
– حوالي 6 حصص من الحبوب والنشويات.
– 2/1 2 كوب من الخضار و2/1 1 – 2 كوب من الفاكهة.
– 5 – 2/1 5 حصص من اللحوم أو البقوليات و3 أكواب من الحليب ومشتقاته.
– 5 – 6 ملاعق من الزيوت النباتية، تضيفينها عند الطبخ أو في السلطة.

توصيات الهرم الغذائي اليومية لتحقيق الرشاقة
تحديد النوعية :

– اختاري المأكولات الصحية من كل مجموعة غذائية.
– اختاري الحبوب الكاملة لغناها بالألياف والفيتامينات والمعادن ( 3 حصص يومياً ).
– أكثري من تناول الخضار الطازجة كونها غنيّة بالفيتامينات المعادن والألياف التي تعطي شعوراً بالشبع وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
– نوّعي في تناول أصناف الفاكهة من كل لون لتحصلي على فيتامينات متنوعة.
– تناولي اللحوم قليلة الدهن ( لحم بقر أو عجل ، صدر دجاج بدون الجلد، فيليه السمك ).

توصيات الهرم الغذائي اليومية لتحقيق الرشاقة

– استخدمي الحليب القليل الدسم ( 1% دسم ) أو المنزوع الدسم كذلك الأمر ذاته بالنسبة للألبان والأجبان فهي أقل بالسعرات حرارية وبنفس كميّة الكالسيوم.
– أدخلي البقوليات ( عدس ، حمص ، فاصوليا ) المغذّية والغنيّة بالألياف مرّتان إلى ثلاث مرّات أسبوعياً.
 توصيات الهرم الغذائي اليومية لتحقيق الرشاقة

تجنّبي تناول السكّريات والحلويات بانتظام لكثرة الوحدات الحرارية والدهون فيها وقلة احتوائها للعناصر الغذائية.

مارسي الرياضة يومياً واجعليها جزءاً من نمط حياتكِ اليومي.

اتركي تعليقك