تمارين اللياقة والرشاقة

نشطي دورتك الدموية مع هذا التمرين

نشطي دورتك الدموية مع هذا التمرين

نشطي دورتك الدموية مع هذا التمرين

الجلوس في وضع استقامة على كرسي رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين , جذب الساق ناحية الكتف العكسي الأيسر بمساعدة اليد اليمنى بدفعها في هذا الاتجاه البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية خفض الرجل اليمنى للأرض مرة أخرى للاسترخاء رفع الرجل ليسرى وتكرار نفس خطوات التمرين على أن تجذب ناحية الكتف الأيمن الانحناء قليلاً للأمام لتجنب الضغط على أسفل الظهر أثناء ممارسة التمرين.

نشطي دورتك الدموية مع هذا التمرين

استحمي في الصباح بماء دافئ بدرجة 38 درجة مئوية، وركزي الفرك على رقبتك، فهذا الدوش الدافىء يُساعدك على تحمية جسدك الذي برد طوال الليل.
ثم قومي في نهاية الدوش برش الماء البارد من أسفل قدميك حتى أعلى رأسك لتنشيط الدورة الدموية في جسمك بكامله.
مرني فقراتك

نشطي دورتك الدموية مع هذا التمرين

من المهم تنشيط فقرات الظهر، لاسيما الفقرة السفلية منه، ولذلك من المهم الامتناع عن الجلوس بوضعية خاطئة منذ الصباح، لأن هذه الفقرات تكون قابلة للانضغاط فوراً عند الجلوس، ما يُسبب لك مشكلات صحية فيما بعد، كما يُسبب لك توتراً عصبياً في الأقدام والظهر، بحيث ينخفض مستوى الطاقة لديك. لذلك ننصحك بإتباع

نشطي دورتك الدموية مع هذا التمرين

التمرين التالي بشكل منتظم إن هذا التمرين يُساعدك على التخلص من التوتر في فقرات الظهر، كما إنه يشد عضلات الحوض، ويُعزز نشاطك وحركتك…

لتلين الحوض والحفاظ على مرونة الفقرات تدربي على هاته الحركات المفيدة

اتركي تعليقك