الحمية والريجيم

7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت

7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت

7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت

من المهم جدا أن نختار طعاما صحيا عندما نخرج من البيت ولكن الأهم من ذلك عند اختيار حياة صحية أن نأكل أطعمة مغذية في البيت إذا كنت مثل العديد من النساء فأنت غالبا تبحثين عن طرق للحفاظ على رشاقتك ووزنك المثالي وتحسين مستوى صحتك الحمية هي المفتاح الرئيس لتطبيق هذه الأهداف وبما أن معظم الوجبات التي تتناولينها تكون في البيت فلا يوجد مكان أفضل من مطبخك للبدء وإليك 7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت.
 7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت
– تناولي المزيد من الفواكه : يوصي خبراء التغذية بتناول كوبان من الفواكه يوميا يمكنك كذلك أخذ الفواكه إلى العمل كوجبة خفيفة أو إدخالها في وجبة الفطور تناول عصائر الفاكهة الطبيعية 100 بالمائة خصوصاً العصير المزود بالكالسيومِ وفيتامين دي.
 7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت
– تناولي المزيد من الخضار : الخضار والفاكهة هامة على حد سواء بسبب المستويات المرتفعة من المغذّيات أهدفي إلى كوبان ونصف في اليوم ينصحك خبراء التغذية باستغلال وجود الفواكه والخضار الموسمية في السوق مثل : الجزر، الكرفس ، البندورة ، الخس ، والخضار الورقية ، والسلطات والخضار المشكلة الخضار سهلة التحضير يمكنك سلقها أو شويها وهي مناسبة مع البروتينات والنشويات الغنية بالألياف.

7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت

– ركزي على الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة : تتوفر حاليا مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة استبدلي الحبوب المصنّعة والطحين الأبيض بالمنتجات الغنية بالحبوب مثل : الأرز الأسمر أو البرّيِ ، الحنطة السوداء والحبوب الكاملة ، الباستا ، والخبز الأسمر.

– لا تنسي الفطور : وفقا لخبرا التغذية فأن وجبة الفطور تعد من الوجبات الأساسية التي يجب أن لا ننساها خسارة الوزن الناجحة تبدأ من فطور صحي ومغذي بدلا من تخطي وجبة الفطور جربي اختيارات صحية لفطور مغذية مثل : اللبن مع التوت الأزرق ، البيض المسلوق مع الخضار.

7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت

– قللي من الدهون المشبعة : بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة مثل : الجبن واللحومِ الحمراء ، اختاري دهون صحية مثل : monounsaturated ( زيت الزيتون ) وpolyunsaturated ( السمك والمكسرات الغنية بالأوميغا 3 ) تناولي اللحوم مرتان في الأسبوع.
 7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت
– قللي الدهن بالمجمل : تقليل الدهون أو إزالتها من الوصفات يمكن أن يكون أمرا صحيا للغاية تخلي عن الوصفات التي تحتوي على كميات كبيرة من الزبد ، الزيت ، المار غرين ، والأجبان وكذلك الصلصات الدسمة.
7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت 
– اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم : من الطرق الرائعة لتقليل كمية الدسم اختيار منتجات قليلة الدسم خاصة الألبان ، الأجبان ، الحليب والبوظة. يقول الخبراء بأن النساء يفتقرن للكالسيوم وفيتامين دي فهن غالبا ما يخشين تناول منتجات الألبان خوفا من زيادة الوزن ولكن اختيار أطعمة قليلة الدسم سوف يساهم في الحصول على الكالسيوم وفيتامين دي دون السعرات الحرارية الإضافية.

اتركي تعليقك