الحمية والريجيم

رجيم تخسيس الأرداف و الأوراك

رجيم تخسيس الأرداف و الأوراك

رجيم تخسيس الأرداف و الأوراك

إليك الخطة كاملة لرجيم للتخلص من الأرداف و الأوراك في 6 أسابيع.

الأسبوع الأول :
الإفطار: بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق رده أو 2 قرص ردة.
بين الإفطار والغداء : حبه واحده من الفاكهة ( موزه أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة رده.
الغداء : طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده أو 3 قرص رده.
بين الغداء والعشاء : حبه واحده من الفاكهة ( موزه أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة رده.
العشاء: كوب زبادي + ا بيضة + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده – أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده – أو 2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده.

 رجيم تخسيس الأرداف و الأوراك

الأسبوع الثاني :
الإفطار اليومي : اختيار من أي من الآتي :
– ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة.
– 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة.
– تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة.
 

رجيم تخسيس الأرداف و الأوراك
الغداء اليومي : اختيار من أي من الآتي :
– 2 شريحة توست رجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة.
– 2 شريحة توست رجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة.
– 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست رجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة.
 رجيم تخسيس الأرداف و الأوراك
العشاء اليومي : اختيار من أي من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
– ¼ فرخه مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة.
– 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة.
– شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز ويفضل الأرز الأسمر + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة.

 رجيم تخسيس الأرداف و الأوراك

الأسبوع الثالث :
الإفطار : 4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + ا شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده أو 2قرص ردة.
الغداء : أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء + أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية ويضاف إلى الوجبة 3 ملعقة رده أو 3 قرص رده.
العشاء : 1 زبادي + 2 شريحة توست – أو 5 ملاعق جبن فريش أو جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده.

رجيم تخسيس الأرداف و الأوراك

الأسبوع الرابع :
الإفطار: شريحة توست + 2 ملعقة عسل – أو 2 بيضة + شريحة لانشون – أو كوب زبادي ومعلقة ردة – مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة.
بين الإفطار والغداء : حبه واحده من الفاكهة ( جريت فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده.
الغداء : طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء , نصف دجاجه.

اتركي تعليقك