صحة المرأة

10 نصائح للتخلص من آلام الظهر

 نصائح للتخلص من آلام الظهر10

أثناء فترة حمل المرأة عادة تصاب بآلام في الظهر و معظم هذه الآلام تكون في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل

و قد تمتد إلى ما بعد الولادة فترة تصل إلى ستة أشهر و تنقسم هذه الآلام إلى عدة أنواع.

 أنواع آلام الظهر

النوع الأول :

ألم يصيب أسفل الظهر و يمتد إلى الساقين.

النوع الثاني :

ألم يصيب المفصل الحرقوفى و يكون عميقا في منطقة الإليتين و قد يمتد إلى الناحية الخلفية أو الجانبية للفخذ

و عادة يظهر هذا النوع من الألم كلما تقدم الحمل و في بعض الأحيان يمتد إلى ما بعد الولادة.

النوع الثالث :

الألم الليلى و هو ألم يصيب منطقة أسفل الظهر و تشعر به المرأة الحامل عند الاستلقاء للنوم ليلا.

 أسباب آلام الظهر

ما هى الأسباب التي تؤدى إلى الإصابة بهذه الأنواع من الآلام منها :
– التغيرات الطبيعية التى تحدث أثناء فترة الحمل.
– زيادة الوزن أثناء الحمل.
– تغيرات و زيادة في إفراز بعض الهرمونات التى تسبب زيادة رخاوة الأربطة و العضلات.
– تغيرات في مركز الثقل.

و تظهر آلام أسفل الظهر عند ممارسة بعض أنواع الأنشطة مثل المشي , الوقوف مدة طويلة الجري , الإنحناء إلى الأمام , التقلب على السرير و حمل الأشياء.

أيضا كلما تقدم الحمل و أزداد وزن الجنين أزداد التوتر و العبء على المفاصل و العضلات و الأربطة في منطقة أسفل الظهر و أزداد ضعف عضلات البطن و في الوقت نفسه تزداد إفرازات بعض الهرمونات التي تعمل على رخاوة العضلات و الأوتار و الأربطة بهدف زيادة مرونة و تمدد قناة الولادة و لا يقتصر تأثير هذه الهرمونات على حوض المرأة الحامل فقط و إنما يمتد ليشمل جميع المفاصل بما فيها مفاصل العمود الفقري و يؤدى هذا إلى أن يفقد العمود الفقري قدرته و مرونته الكاملة على مواجهة الضغوط و التوترات المتزايدة بسبب القوام الجديد للمرأة الحامل و زيادة وزن الجنين.
 10 نصائح للتخلص من آلام الظهر
أما النوع الثاني الخاص بألم المفصل الحرقوفى فإنه عادة يكون ناتج عن إفراز أنواع من الهرمونات تسبب مرونة في المفاصل و إرتخاء في الأربطة المحيطة بها و يزداد الألم أثناء الوقوف أو المشى أو قيادة السيارة مسافة طويلة و عند الاستلقاء على السرير أو النهوض منه أما بالنسبة لآلام أسفل الظهر الليلية فإن هذا النوع من الآلام يبدأ عند الإستلقاء على الفراش و يسبب ذلك الألم أرقا للسيدة الحامل و يرجع سببه إلى زيادة تدفق الدم داخل الأوعية في الحوض و أسفل الظهر.

10 نصائح للتخلص من آلام الظهر

كيف السبيل إلى الوقاية من تلك الآلام؟

  • الوقاية من هذه الآلام تتطلب المحافظة على قوام سليم و تجنب الأوضاع الخاطئة
  •  وضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل فترة طويلة
  • تجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة
  • كذلك تجنب الجلوس فترة طويلة متصلة
  •  تجنب حمل الأشياء الثقيلة
  •  إتباع الإرشادات الصحية عند الإستلقاء على الفراش أو مغادرته
  • وينصح أيضا باختيار حذاء مريح و تجنب الأحذية ذات الكعب العالي
  • وضع وسادة رقيقة بين الساقين و تحت البطن عند الإستلقاء على الجنبين
  •  المداومة على ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر
  •  إختيار المرتبة المناسبة للسرير التى ليس من الضرورى أن تكون غالية الثمن.

اتركي تعليقك