تمارين اللياقة والرشاقة

برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات

برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات

أهم التمارين اللزمة لحرق الدهون و شد العضلات

التمرين الأول :

لعضلات الصدر والكتف :

ضعي ركبتيك علي الأرض وارفعي الساقين إلى الأعلى وإحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً‏ أما الكتفان فيتم وضعهما علي الأرض وتبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى مع استقامة ذراعك ثم إثنائه وتهبطين بجسدك باتجاه الأرض مع المحافظة علي استقامة الظهر وتركيز الاعتماد في الحركة علي عضلات الذراع كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.

التمرين الثاني :

لأسفل الظهر‏ :

استلقي علي بطنك بشكل مستقيم ويديكِ وساقيك ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك اليسري في نفس الوقت إلي أعلي قدر المستطاع إلي أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك‏ عندها حافظي علي هذه الوضعية لمدة خمس ثوان التمرين.

التمرين الثالث :

للمحافظة علي لياقتك :

مارسي الجري في مكانك لمدة دقيقة.

أهم التمارين اللزمة لحرق الدهون و شد العضلات

التمرين الرابع :

للفخدين :

الوقوف باستقامة وتثبيت اليدين علي الفخدين ثم يتم إبعاد الرجل اليسري إلي الوراء مع الحفاظ علي استقامتها دون ثني الركبة‏‏ وحاولي ألا يتعدي مستوي الركبة اليمني مشط القدم وكرري العملية لمدة دقيقتين.

التمرين الخامس :

للساقين :

ضعي مشط القدم اليسري علي حافة الدرج ولتكن الرجل اليمني ملتفة علي اليسري للتركيز علي قدم واحدة فقط وثبتي يديك علي الحائط للتوازن‏.

أهم التمارين اللزمة لحرق الدهون و شد العضلات

التمرين السادس :

لعضلات الذراعين والكتف‏ :

الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمني علي القدم ثم رفع الذراع بشكل مستقيم إلي جانبك.

التمرين السابع :

للكتف :

الوقوف باستقامة مع فرد اليدين إلي أعلي بجانبك بشكل مواز للأرض ثم ابدئي بتحريكهما في حركة دائرية‏.

أهم التمارين اللزمة لحرق الدهون و شد العضلات

التمرين الثامن :

لعضلات البطن‏ :

استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدم علي الأرض.

اتركي تعليقك