3 تمارين منزلية للتنحيف

3 تمارين منزلية للتنحيف

حركات الصدر:

تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وأبعديهما بخفّة ثم أغمضي عينيك ضعي يديك على القفص الصدري تحت النواحر تنفسي ببطء ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة تحت الصدر خذي نفساً عميقاً ببطء فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب ازفري فتنغلق الجوانب وتقترب يداك كرري الأمر نفسه في منطقة البطن اشهقي فينتفخ بطنك ازفري فيزيل الانتفاخ وتقترب يداك.
 3 تمارين منزلية للتنحيف
حركات البطن :

تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك ( اتركي كوعيك مفتوحين ) خذي نفساً عميقاً ثم حين تزفرين أضغطي قدميك على الأرض شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات.
 3 تمارين منزلية للتنحيف
3. شدّ الساقين :

تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض وأرخي كتفيك اطوي ركبتيك على صدرك خذي نفساً عميقاً ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة ألوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق ثم أطوي ساقيك يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.

3 تمارين منزلية للتنحيف

أفضل تمارين رياضية منزلية لتخسيس الأرداف
التمارين الرياضية ليست مفيدة لمن يرغب في تخسيس جسمه فقط، بل إنها مهمة وضرورية لكل شخص منا خاصة من اعتاد من خلال اسلوب حياته أو وظيفته علي قلة الحركة كالوظائف المكتبية مثلاً. كما أنها ليس الهدف منها فقط تنحيف منطقة معينة دون غيرها حتي ولو كانت التمارين خاصة بتنحيف المؤخرة مثلاً كما في موضوعنا. فالحركة بشكل عام مفيدة لجميع أجهزة الجسم ولا يستقيم أي نظام أو برنامج تخسيس بدونها ولا يأتي بثماره المطلوبه منه إلا بممارسة التمارين الرياضية أو بزيادة الحركة بشكل عام.

3 تمارين منزلية للتنحيف

 من أهم تمارين تخسيس الأرداف والتي يمكنك ممارستها من وقت لآخر للحصول علي نتائج أفضل وأسرع:
التمرين الأول:
اتخذ وضع الرقود مع استقامة الجسم ورفع الساقين والجزع إلي الأعلي ثم إبدأ في سحب الساقين تجاه الجزع بالتبادل مع استقامتهما بشكل كامل.
التمرين الثاني:
من نفس الوضع الأول إبدأ بتحريك ساقيك بالتبادل إلي الأمام. مع العلم بأن زيادة سرعة التمرين تزيد من سرعة شد عضلات الفخذين وتسرع من عملية تنحيف المؤخرة.

3 تمارين منزلية للتنحيف

التمرين الثالث:
في ظل تثبيت الذراعين علي الأرض، إرفع وسطك إلي الأعلي ببطء وأعده إلي مكانه مرة أخري.
التمرين الرابع:
من نفس الوضع السابق يمكن أن يتم تأدية التمرين كما تم الذكر بالإضافة إلي رفع الساق اليمني إلي الاعلي والتحميل علي الساق اليسري ومن ثم يتم التبديل.

3 تمارين منزلية للتنحيف

التمرين الخامس:
يمكن المساعدة أيضاً علي تخسيس الأرداف بشكل أفضل من نفس التمرين السابق برفع وتحريك ساق مع استقامتها تجاه الجزع ومن ثم التبديل في ظل ثبات الوسط.
التمرين السادس:
التمرين السادس والأخير الذي يساعد علي تنحيف المؤخرة وحرق الدهون منها بشكل ملحوظ يتم ممارسته من وضع الوقوف بجانب حائط مع السند عليه والنزول إلي الأسفل ببطء حتي وضع الجلوس ثم الصعود مرة أخري ببطء أيضاً. ويتم التبديل علي الجانب الآخر وممارسة نفس التمرين.