تمارين اللياقة والرشاقة

تمارين الأعمال المكتبية – الجزء الأول

تمارين الأعمال المكتبية – الجزء الأول

تمارين الأعمال المكتبية – الجزء الأول

التمرين الأول :
– تشبيك أصابع اليدين.
– فرد الذراعين في خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدي للخارج.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 2 ثانية ( الإحساس بتأثير التمرين في الذراعين وفى الجزء العلوي من الظهر ).
– تكرار التمرين مرتين على الأقل.
 تمارين الأعمال المكتبية – الجزء الأول
التمرين الثاني :
– تشبيك أصابع اليدين.
– فرد الذراعين في خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفى الأيدي لسقف الحجرة.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
– تكرار التمرين ثلاث مرات.
 تمارين الأعمال المكتبية – الجزء الأول
التمرين الثالث :
– إمساك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وجذبها إلى الجانب الأيمن.
– الحفاظ على استقامة الذراعين قدر الإمكان.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
– تكرار نفس الخطوات مع أصابع اليد اليمنى والاتجاه الآخر.
– تكرار التمرين عدة مرات.

تمارين الأعمال المكتبية – الجزء الأول

اتركي تعليقك