تمارين اللياقة والرشاقة

تمارين تشحنك بالطاقة والقوة

تمارين تشحنك بالطاقة والقوة

تمارين تشحنك بالطاقة والقوة

طور الخبراء في مركز لويولا للطاقة البدنية في مدينة مايوود بولاية إيلينوي الأميركية تمارين رياضية تشحنك بالطاقة والقوة وأنت تجلس خلف مكتبك وقالت كارا سميث العاملة في مركز لويولا الاستراحة من العمل حتى لدقائق قليلة قد تساعدك على الشعور بالتحسن وتزيد من مستوى الطاقة لديك وللقيام بمثل هذه التمارين اتبع ما يلي :

تمارين تشحنك بالطاقة والقوة

– قوّ رجليك من خلال الوقوف وإبعاد قدميك عن بعضهما ثم أرجع وركيك قليلاً كما لو أنك تجلس على كرسي ثم عد إلى الوقوف.
– قوّ ذراعيك وكتفيك وصدرك من خلال الجلوس على كرسي بلا دواليب ووضع اليدين على ذراعيّ الكرسي ثم ارفع نفسك قليلا ثم انخفض كرر هذه الحركة 15 مرة.
– مدّ رجليك وارفعهما الرجل تلو الأخرى حتى تقوي ركبتيك.
– وآنت تجلس في الكرسي ضع يديك فوق رأسك ومددهما لعشر ثوان.
– مد ذراعيك إلى الأمام وأدر معصميك مع اتجاه الساعة ثم عكسه.

تمارين تشحنك بالطاقة والقوة

ينتابك نشاط عند التفكير فيما سوف تنجزينه على مدار اليوم لكن عند إحساسك بالتعب والخمول وأنك لا تقوين على القيام من الفراش يتغير مسار يومك وقد تستسلمين لهذا الشعور لكن بممارسة بعض التمارين الرياضية وتعديل روتينك اليومى سوف تتغلبين على الشعور بالتعب وتمنحين جسدك الطاقة الكافية.

هذا ما أكدته دراسة أجريت مؤخرا حول العلاقة بين ممارسة التمارين الرياضية وتحسين مستويات الطاقة، فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة جورجيا أن ممارسة الرياضة المعتدلة لا تزيد فقط من الطاقة بنسبة 20 ٪، لكنها أيضا تقلل من الشعور بالتعب بنسبة 65 ٪ لأن زيادة الحركة تزيد من عدد الميتوكوندريا وهى جسيمات صغيرة تقوم بإنتاج الطاقة، كذلك تحسن الرياضة من وصول الأكسجين وتدفق الدم الغنى بالمغذيات إلى أنسجة العضلات، كما تساعد على أن يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بكفاءة أكثر، ولا نتجاهل تأثيرها الإيجابى على تعزيز المزاج، والناقلات العصبية، وتنشيط كل من مستقبلات الدوبامين والنورابينفرين والسيروتونين الموجودة فى الجهاز العصبى المركزى.

تمارين تشحنك بالطاقة والقوة

تغيير الروتين اليومى

لا شك أن إضافة بعض التغييرات البسيطة إلى روتين يومك سيساعدك على النشاط والحيوية طوال اليوم.

عند الاستيقاط

فى دراسة لطلبة بجامعة سان فرانسيسكو وجد أن السير فى وضع متراخ يقلل من إنتاج الطاقة لذلك عند النهوض والوقوف من الفراش أو السير يجب إرخاء الكتفين والحفاظ على استقامة الجسم.

تمارين تشحنك بالطاقة والقوة

وقت الظهيرة

وجدت بعض الأبحاث أن وقت الظهيرة هو الوقت الذى ينخفض فيه معدل طاقة الجسم لتباطؤ الهرمون المسئول عن الطاقة، ولاستعادة الطاقة يجب السير على الأقدام لمدة عشر دقائق وهذا يكفى للحصول على ضخ الدم والأكسجين بشكل أكثر كفاءة فى جميع أنحاء الجسم.

اتركي تعليقك