تمارين اللياقة والرشاقة

تمارين للفخذين والذراعين والبطن

تمارين للفخذين والذراعين والبطن

تمارين للفخذين والذراعين والبطن

التمارين الرياضية مفيدة جدا في التخلص من السليوليت جربي التمارين السهلة السريعة التي نقدمها لك نقدم لك هنا ثمانية تمارين مخصصة للفخذين والذراعين والبطن والكفل حاولي أداء التمارين مرتين والأفضل ثلاث مرات على الأقل في اليوم ابدئي بتكرار كل تمرين 12 مرة مع أخذ راحة صغيرة بين كل تمرين وآخر وتدريجيا زيدي عدد المرات إلى أن تصلي لأدائها في ثلاث مجموعات كل مجموعة بتكرار 12 مرة لكل تمرين.
 تمارين للفخذين والذراعين والبطن
للكفل والفخذين من الداخل والخارج : قفي وقدماك متباعدتان بعرض حوضك وذراعاك ممتدتان إلى الأمام لتحافظي على توازنك أنزلي بحوضك وكأنك تحاولين الجلوس في مقعد ولكن بحيث لا ينخفض كفلك إلى أدنى من مستوى ركبتيك وحافظي على ظهرك مستقيما بقدر الإمكان ارجعي إلى الوضع الأول ببطء مع قبض عضلات الكفل ودفع جسمك عبر الكعبين كرري التمرين 11 مرة.
 تمارين للفخذين والذراعين والبطن
للبطن : استلقي على الأرض مع ثني الركبتين وضعي يديك خلف أذنيك وكوعيك إلى الخارج من الجانبين ارفعي ذقنك إلى أعلى كأن هناك كرة صغيرة أسفله اقبضي عضلات بطنك واضغطي بظهرك تجاه الأرض ثم ارفعي كتفيك من الأرض ببطء انزلي كتفيك إلى الأرض ثانية ببطء مع المحافظة على الظهر ضاغطا على الأرض بثبات كرري التمرين 11 مرة.

تمارين للفخذين والذراعين والبطن

 لخلفية الذراعين : اجلسي على كرسي صلب ومتماسك باعدي بين قدميك بقدر مساحة حوضك واقبضي على حافة الكرسي بأصابعك أنزلي كفلك اتجاه الأرض ببطء مع بقائه قرب الكرسي بقدر الإمكان مستعملة ذراعيك لتدعيم وزنك ارجعي إلى الوضع الأول ببطء وحاولي شد عضلات خلفية الذراعين أثناء ذلك كرري التمرين 11.

 تمارين للفخذين والذراعين والبطن

للفخذين من الداخل : استلقي على الأرض بجانبك الأيمن ورأسك إلى أعلى معتمدا على راحة يدك اليمنى أثني ركبتك اليسرى وضعيها على الأرض أمام رجلك اليمنى ضعي راحة يدك اليسرى على الأرض أمامك بارتياح شدي عضلات بطنك واقبضي عضلات فخذك من الداخل وارفعي رجك اليمنى عن الأرض مسافة 10 سنتيمترات وابقي على ذلك الوضع مدة خمس ثوان ثم انزليها كرري التمرين 11 مرة ثم غيري الوضع إلى الجانب الآخر وكرري.

اتركي تعليقك