تمارين اللياقة والرشاقة

تمرين الجلوس الحائطي لرشاقة الأرداف

تمرين الجلوس الحائطي لرشاقة الأرداف

تمرين الجلوس الحائطي لرشاقة الأرداف

تمارين الجلوس للأرداف هي أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لمنطقة الأرداف والحوض والفخذ توجد سلسلة متعددة من تمارين الجلوس يصل عددها إلى عشرة تمارين يتم أداء مجموعتين أو ثلاثة من كل تمرين بحيث تشتمل المجموعة على 8-12 عدة يمكن استخدام الأثقال الحديدية لزيادة حدة أداء التمرين.

– اختيار التمرين الملائم : بما أنه توجد سلسلة من تمارين الجلوس فيا تُرى كيف تختار من بينها ؟
 تمرين الجلوس الحائطي لرشاقة الأرداف
إذا أراد الشخص بنيان قوى وصحي بالإضافة إلى رغبته في فقد الوزن فبوسعه أداء أي نوع من أنواع التمارين التالية أما إذا كان مبتدئاً فيكون الأفضل التدرج في أدائها بدءاً من تلك التي تعتمد على الجسم فقط ثم الوصول إلى تلك التي تتضمن على أحمال حديدية وأياً كانت نقطة البدء فإن مجموعة التمارين هذه ممتازة وتعمل على تشغيل كافة عضلات الجزء السفلى من الجسم.

 تمرين الجلوس الحائطي لرشاقة الأرداف
أداء التمارين بأمان يتم بإتباع النصائح التالية :

– ينبغي أن يكون الحِمل فوق الكاحل ، وكعبي القدمين على الأرض أثناء أداء حركات التمرين.
– البقاء على محاذاة الركبتين لأصابع القدمين (على نفس الخط ) أو خلفها.
– عدم خفض الجسم لأكثر من 90 درجة ( ثنى الركبتين لأكثر من 90 درجة ).
– البقاء على الكتفين إلى الوراء.
– المحافظة على الانحناء الطبيعي للظهر.
– البقاء على الرأس والرقبة في الوضع الطبيعي لهما أثناء أداء كافة التمارين.

تمرين الجلوس الحائطي لرشاقة الأرداف
تمرين الجلوس الحائطي :

– تمرين الجلوس بالاستناد على الحائط مختلف عن التمارين السابقة لأن الشخص يقوم هنا بالبقاء على وضع ساكن لفترة من الزمن بدلاً من القيام بحركة كاملة.
– هذا التمرين يمكن ممارسته في أي مكان بدون استخدام أية أدوات رياضية من أجل المساعدة على بناء قوة احتمال الجزء السفلى من الجسم.
– الوقوف أمام حائط مع إبعاد الجسم عنها ثم إمالته عليها ( الظهر والجزء العلوي من الجسم ).
– الانزلاق من على الحائط لاتخاذ وضع الجلوس يثنى الركبتين لزاوية 90 درجة مع البقاء على هذا الوضع لمدة 20 – 60 ثانية وشد عضلات البطن.
– الرجوع إلى وضع البداية مع الجلوس مرة أخرى بزوايا مختلفة من أجل تشغيل عضلات الجزء السفلى من الجسم بطرق مختلفة.
– من أجل زيادة حدة أداء التمرين يتم حمل ثقل حديدي أو كرة رياضية بين الركبتين مع الضغط عليها.

اتركي تعليقك