تمرين إمالة الرجلين ورفع الكتفين لترهلات البطن

تمارين لترهلات البطن ( إمالة الرجلين ورفع الكتفين ) :

– الاسترخاء على الأرض على الظهر.
– ثنى الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض.
– وضع اليدين على جانبي الرأس أو خلف الأذن.
– إمالة الرجلين ببطء ناحية اليسار بحيث تكون قريبة من الأرض.
– شد عضلات الظهر السفلية ( الحرص على استقامتها وعدم تقوسها ).
– البقاء قليلاً على هذا الوضع.
– رفع الكتفين بضعة سنتيمترات عن الأرض.
– البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
– العودة لوضع البداية.
– تكرار التمرين عدة مرات.
– تكرار التمرين بإمالة الرجلين إلى الجانب الأيمن من الجسم.

تمرين إمالة الرجلين ورفع الكتفين لترهلات البطن

يبحث الجميع عن الطرق الفعالة من تمارين البطن للتخلص من ترهلها وشدها حيث ان دهون البطن تعتبر من أخطر أنواع الدهون الضاره التي تتراكم وتؤدي في النهاية إلي ترهلات البطن لذلك فأنت بحاجة إلي التخلص من دهون البطن بالطرق المختلفة . يمكنك التخلص من المعدة المنتفخة بالدهون والحصول علي معدة مسطحة ومشدودة وتحقيق هدفك من خلال ممارسة التمارين الرياضية فأنت بحاجة إلي وجود حافز قوي لتغير اللياقة البدنية الخاصة بك والعمل علي شد عضلات البطن بشكل جيد .

تمرين إمالة الرجلين ورفع الكتفين لترهلات البطن

وينصح ترك يومين راحة عند ممارسة تمارين شد ترهلات البطن .
عند رفع أي وزن حاول إختيار الوزن المناسب لك .
قم بوضع خطة تمارين رياضية لشد ترهلات البطن إسبوعياً .

تمرين إمالة الرجلين ورفع الكتفين لترهلات البطن

تمارين البطن الأكثر فاعلية :

تمارين البطن الأولى : الضغط لشد البطن :

يعتمد هذا التمرين علي إتخاذ وضعية تمرين الضغط من خلال رفع الصدر عن الأرض باليدين لمدة خمس دقائق ثم القيام بعمل 10 مرات ضغط علي الأرض .

يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤس ويمكنك إستخدام للإحماء قبل ممارسة التمارين الأخري . يمكنك البدء ب 5 دقائق تمارين الضغط قبل ممارسة التمارين الأخري .

تمرين إمالة الرجلين ورفع الكتفين لترهلات البطن

تمرين البطن الثاني : تمرين القرفصاء بالدمبل :

يستهدف هذا التمرين عضلات البطن والكتفين، يمكنك الوقوف بشكل مستقيم ومسك الدمبل في يديك مع العمل علي أن يصل الدمبل في مستوي الكتفين أمام الصدر وشد البطن جيداً أثناء الوقوف ثم الإنخفاض بجسمك ببطئ إلي أسفل والصعود مرة أخري من خلال الإستناد علي الكعبين وليس أصابع قدميك .

يمكنك تكرار هذا التمرين علي ثلاث مجموعات لكل مجموعة 15 تكرار .

تمرين إمالة الرجلين ورفع الكتفين لترهلات البطن

تمارين البطن الثالثة : تمرين كرانش بالدمبل :

قم بالجلوس بحيث تشكل الفخذين والجذع العلوي شكل V والعمل علي رفع الساقين . مع العمل علي مسك كرة الدمبل بوزن 5 كيلو بين كلتا يديك وتحريك اليدين إلي اليمين واليسار مع الحفاظ علي وضعية الجسم .

يمكنك تكرار هذا التمرين علي ثلاث مجموعات لكل مجموعة 15 مرة وعمل التمرين 3- 4 مرات في الإسبوع .