حركات وأوضاع صحيحة لجسمك أثناء الأعمال المنزلية

حركات وأوضاع صحيحة لجسمك أثناء الأعمال المنزلية

قد يكون العمل المنزلي التي تمارسه ربة البيت سهلا إلا أنها بعد ذلك تشعر بالألم والإجهاد ورغم إنها كانت في أحسن حالاتها قبل القيام بهذا العمل والتفسير الوحيد لهذه الظاهرة إنها قامت بهذا العمل رغم سهولته وجسمها في وضع غير صحيح لذلك كان عليك سيدتي أن تعلمي أن جسمك هو أهم الأدوات التي تستخدم في أداء أعمالك المنزلية وأثقلها في نفس الوقت لذلك عليك أن تلاحظي الاتى :

حركات وأوضاع صحيحة لجسمك أثناء الأعمال المنزلية

– عند الانحناء لرفع شيء من فوق الأرض يكون الشد صعبا على الفقرات الوسطى للعمود الفقري ويستحسن عند ذلك ثنى الركبتين مع المحافظة على الجزع في وضع افقى ومن الخطأ الكبير أن تنحني ظهرك ناصية قدميك.
– عند حمل جسم ثقيل كقطعة من الأثاث وأنت واقفة لتحريكه من مكان لآخر يجب أن يكون هذا الجسم قريبا من جسمك.
– عند نشر الملابس يفضل أن تضعي سلة الملابس المبللة على مكان مرتفع كرسي مثلاً بارتفاع مناسب يسهل عليك العمل ويوفر لك الراحة حتى لا تضطري كثيرا للانحناء.

حركات وأوضاع صحيحة لجسمك أثناء الأعمال المنزلية

– عند مسح البيت أو كنسه يجب أن يكون ذراع المكنسة من الطول بحيث يوفر لك الراحة ويسمح بالقيام بهذه الأعمال في وضع قائم وتجنبي كثرة الانحناءات أثناء القيام بهذه الأعمال.
– عند قيامك ببعض الأعمال وأنت واقفة أثناء الطبخ آو الغسيل على الحوض يجب أن تكون ارتفاعات سطح العمل مناسبة مثل : ارتفاع الحوض والمواقد والمناضد وقد وجد أن انسب ارتفاع لمثل هذه الأسطح هو أن تنخفض عن ارتفاع مفصل الكوع بحوالي 8 – 10 سم.
– هناك بعض الأعمال تؤدى وأنت جالسة كما هو الحال أثناء القراءة آو الكتابة أو أداء بعض الأعمال اليدوية البسيطة هنا يجب مراعاة الاتى :
– أن يقع مفصل الكوع والساعد على ارتفاع سطح العمل .

حركات وأوضاع صحيحة لجسمك أثناء الأعمال المنزلية

– أن يكون الركبتان والفخذان تحت سطح العمل مع ارتكاز القدمين على الأرض أو حامل للقدم على أن يسمح الفراغ بتحريك الساقين والقدمين من جانب لأخر أثناء انشغال الايدى بالعمل.
– ألا يكون هناك ضغط من أسفل سطح العمل على الفخذين أثناء ذلك.
– ثبات الرأس والجذع بدون تعب أو توتر.
واعلمي سيدتي أن إهمال هذه الإرشادات يؤدى كثيرا إلى تشوه القوام والشعور المستمر بالتعب.